Anksiyeteden Kurtulmanın Yolları

Anksiyete atağı geçirmiş kişiler, bir atağın ne kadar korkutucu ve zor olabileceğini çok iyi bilirler. Ani uyuşukluk, soğuk terleme, titreme, kalp çarpıntısı, “her an kötü bir şey olabilir” hissi, spazmlar, depresyon ve en kötüsü iktidarsızlık bu durumdan çıkamaz. Anksiyete ile ilgili bozukluklar olabilir. Kendilerini birçok şekilde gösterirler. Anksiyete bozuklukları, yaygın anksiyete bozukluğu veya kalp çarpıntısı, nefes darlığı, terleme, koşma gibi semptomları olan panik ataklar gibi yoğun, şiddetli ve kalıcı anksiyete olarak tanımlanabilir. Görünüşte hiç bitmeyen endişe nöbetleri üzerinde çalışmak son derece önemlidir.

Anksiyete ve Panik Atak Sırasında Ne Yapılmalı?

Anksiyeteniz olduğunda yapmanız gerekenleri aşağıda listeledik. Okumaya devam etmeden önce şunu unutmayın: Anksiyete bozuklukları yönetilebilir bir sorundur, ancak dünya çapında insanların yalnızca %6,9’u profesyonel yardım arar. Bu nedenle ilk adımı atmaktan ve alanında uzman bir psikolog ile sohbet etmekten çekinmeyin.

Dik Durun Ve Vücudunuzu Dik Tutun

Endişeli olduğumuzda veya korktuğumuzda bilinçaltı motivasyonla ilerleyerek vücudumuzun kalbimizin ve ciğerlerimizin bulunduğu üst kısmını korumaya çalışırız. Bu doğal tepkiyi hemen gidermek için arkanıza yaslanın ve dik durun. Böylece vücudunuza her şeyin yolunda olduğuna dair bir mesaj göndererek kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Şimdiki Ana Odaklanın

Anksiyete, geleceğe yönelik bir zihin durumudur. Kendinize sorun, “Şu anda tam olarak ne oluyor?” “,“ Güvende miyim? “Şu anda yapmam gereken bir şey var mı?” sormak. Öz bilinç, kendinize korkacak bir şey olmadığını hatırlatır. Gerekirse, endişelerinizi gün içinde başka bir zamanda yeniden değerlendirmek için kendinizle bir randevu alın. Böylece zihninizde dolaşan uzak görüntüleri belirli bir saat dilimine yönlendirerek gününüze huzur içinde devam edebilirsiniz.

Derin Nefes Alın

Derin nefes almak sizi sakinleştirir. Farklı egzersizler için belirli nefeslere odaklanma konusunda endişelenmenize gerek yok, sadece nefesi derin ve eşit tutun. Böylece sakinleşebilir ve odağınızı yeniden kazanabilirsiniz.

Düşüncenizin Doğruluğunu İki Kez Kontrol Edin

Endişeli kişiler, en kötü durum senaryosuna odaklandıklarında genellikle aşırı kaygı yaşarlar. Bu düşüncelerin gerçekliğini yeniden değerlendirin. Örneğin, işyerinde yapmanız gereken bir sunum sizi tedirgin ediyorsa, başarısız olacağınızı değil, sonunda başarısız olacağınızı değil, sunuma hazırlandığınızı düşünün, bazı sorunlar çıksa bile başarılı olun. Korkunuzu yeniden değerlendirmek, beyninizi endişeli düşüncelere karşı eğitmenize yardımcı olacaktır.

Meşgul Olun

Ayağa kalkın,  yürüyüşe çıkın veya bu sırada dikkatinizi dağıtacak fiziksel bir şey yapın. Zihni, öğrendiği endişeli düşüncelerden uzaklaştırmak, kontrolü yeniden kazanmanızı sağlayacaktır.

Bir Krizin Başlamak Üzere Olduğunu Hissettiğiniz Anda Yoldan Çekilin

Stresli olduğumuzda çoğumuzun aklına gelen ilk şey bir parça çikolata kapmak olsa da, araştırmalar çok fazla şeker tüketmenin kaygı için zararlı olabileceğini gösteriyor. Anksiyete atağı hissettiğinizde şekerli yiyeceklere yönelmek yerine bir bardak su için veya protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Proteinli besinlerin sindirimi daha yavaş olacağından vücudunuz kendini toparlarken buradan enerji kullanabilecektir.

Sevdiklerinizi Arayarak İkinci Bir Görüş Alın

Endişeli düşüncelerinizi paylaşmak için yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın. Düşüncelerinizi başkalarına yüksek sesle söylemek, onları yeni bir perspektiften görmenize yardımcı olacaktır.

Komik Videolar İzleyin

Araştırmalar, kahkahanın psikolojik ve fiziksel sağlığımız üzerinde birçok olumlu etkisinin yanı sıra kaygıyı azalttığını gösteriyor. Endişenin baş gösterdiğini hissettiğinizde, komik bir video ile endişeli düşüncelerinizden dikkatinizi dağıtmak hem rahatlamanıza hem de gülümsemenize yardımcı olacaktır. Kaygıya bağlı psikolojik sorunları olan kişiler için, içinde bulundukları durumu yönetmelerini kolaylaştıran psikolojik destek gibi uzun vadeli çözümler, acil çözümler kadar önemlidir.

Düşüncenizin Mantıksız Olmadığından Emin Olun

Kaygılı insanlar genellikle en kötü senaryoları düşünür. Bu endişeleri ele alırken ne kadar gerçekçi olduklarını düşünün. Diyelim ki iş yerindeki büyük bir sunum için gerginsiniz. “Her şeyi berbat edeceğim” diye düşünmek yerine, “Hazırlığı bitirmezsem bazı şeyler iyi gidebilir ve bazı şeyler ters gidebilir” gibi daha gerçekçi düşünceleri seçin.

Anksiyeteden Kurtulmak İçin

Gözlerinizi kapatın ve “Ya olursa?” mesajını görün. Tüm cümleleri düşünmeye başlayın. “Ya olursa?” sorusu »Sonraki Cümlelerdeki boşlukları doldurunuz. Bunu yaparken dikkatlice düşünün ve bu ifadelerin neden ortaya çıktığını anlamaya çalışın. Bunu yaparken, kendinize stres ve kaygınızın genellikle gözden kaçan ama pan zehrini sorun: “Olabilecek en kötü şey nedir?”

Beyninizi Kontrol Edebilirsiniz

Beynin başka bir bölümü bu aşamada işimizi kolaylaştırır. Bu kısma “düşünen kısım” yani prefrontal korteks denir. Prefrontal korteksin ana görevi, aşırı stres veya aşırı tepki vermemek için mantıksal düşünme yoluyla strese karşı duygusal tepkinizi kontrol etmenize yardımcı olmaktır. Beyninizin mantıksal kısmı, kaygıyı yönetmede ve aşırı tepki vermediğinizden emin olmanızda önemli bir rol oynar. Bu bölüm aynı zamanda doğru seçimler yapmanızı da sağlar. Stresli olduğunuzda beyninizi bilinçli olarak kontrol ettiğinizi hatırlayacaksınız ve ayrıca beyninizin tepkisini kontrol ettiğinizi fark edeceksiniz.

İkinci Bir Kişiyle Paylaşın

Korkularınızı kâğıda yazmak da işe yarayacaktır. Aynı cümleyi düşünürken 100 defa tekrar edebiliriz ama bir defa kâğıda yazınız. İçine düştüğümüz kısır döngüden kolayca çıkmamıza yardımcı olacak önemli bir yöntem de korkularımızı sevdiğimiz kişiyle konuşmaktır. Söylenmeyen her şey insanlara yük olur.

Dik Dur ve Her Şey Yolundaymış Gibi

Kaygılı olduğumuzda genellikle sarkarız, omuzlarımız düşük, başlarımız öne eğik. Bu doğal tepkiyi tersine çevirmek için hemen omuzlarınızı geri çekin, dik durun ve başınızı dik konuma getirin. Vücudunuzun kontrol altında hissetmesine yardımcı olur. Kalk, yürüyüşe çık, çevreni değiştir. Derin düşüncelerin bu kısır döngüsünden çıkmak için ne gerekiyorsa yapın. Derin nefes almak sakinleşmenize yardımcı olur. Belirli nefes egzersizlerini duymuş olsanız da, belirli nefesleri almak için endişelenmenize gerek yoktur.