1. Ana Sayfa
  2. Faydalı Bilgiler

Halsizlik Durumunda Neler Yapılmalı?

Halsizlik Durumunda Neler Yapılmalı?
+ - 0

Güne kahvaltı ile başlayanların başarı oranları ve günlük hareket kabiliyeti artar. Yeni veriler, kahvaltının içeriğinin de bir o kadar önemli olduğunu gösteriyor. Yapılan araştırmaya göre; İki hafta boyunca her sabah yulaf ezmesi de dâhil olmak üzere yüksek lifli yiyecekler verilenler daha enerjik hissettiler. Midedeki besinin emilmesini sağlayan lifli besinler, döngüler halinde yavaş yavaş yenildiğinde vücut daha güçlü ve dirençli hale gelir.

Normal Su İçin

Vücudunuzun suyunun %2’sini kaybettiğinizde enerjinizin de bir miktar azaldığını biliyor muydunuz? Günde en az 8 bardak su içtiğinizde toksinleri atacak, vücutta metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlayacak ve gün boyunca kendinizi daha zinde hissedeceksiniz.

İyi Bir Omega 3 Kaynağı Kullanın

Omega 3 açısından zengin besin kan dolaşımını hızlandırır ve vücut enerjisini yüksek seviyede tutar. Haftada 23 kez, somon, ton, bit, uskumru, badem veya fındık gibi yağ balıkları veya günlük gres gibi yağ tohumları gibi tohum gibi yağ balıklarını seçebilirsiniz. Günlük börek yoğurtlu 1 çay kaşığı Kée tohuma ve enerjisi oluşturabilirsiniz.

Günde En Az 1’ara Öğün

Günde en az 1 Orta Yemek Çalışma süresi ve stres sırasında yorgun hissedebilirsiniz, baş ağrısı hissedebilirsiniz. Bu nedenle, birçok kan şekeri bu semptomlara yol açtı. Özellikle öğle yemeğinden sonra ve akşam yemeğinden önce kendinize bir şeyler atıştırmak için bir şans verin. Meyve, yoğurt, peynir, süt, simit, yulaf, tahıl gevrekleri gibi yiyecekleri kullanabilirsiniz.

Bu Karışım Sizi Serinletir

Nane yaprakları ve nane yaprakları ile çay, kan şekerinizi uyarır ve birkaç çubuk tarçın ile dengeler, size ekstra bir enerji artışı sağlar.  Günde 12 bardak şeker ilavesiz tüketebilirsiniz.

Günde 23 Fincan Beyaz Çay

Böbrek hastalığınız, yüksek tansiyonunuz veya kalp ritmi bozukluğunuz yoksa günde 23 fincan beyaz çay tüketerek kateşinlerin enerji artırıcı özelliğinden yararlanabilirsiniz.

Trans Yağlardan Uzak Durun

Pretzel, kurabiye ve cips gibi fast food ve atıştırmalıklar, strese neden olan ve sağlığı etkileyen trans yağ kaynaklarıdır. Vücuda zararlıdır. Bu yağların aynı zamanda koroner kalp hastalığı, karaciğer fonksiyon bozukluğu, Alzheimer hastalığı, depresyon ve kısırlık gibi sorunlara da zemin hazırladığına inanılıyor. Trans yağların da diyabete katkıda bulunduğuna inanılıyor.

Kırmızı Et ve Yumurta Yemek

Protein vücuttaki enerji seviyelerini arttırır. Et, süt, yoğurt, yumurta gibi enerji sağlayan yüksek kaliteli amino asitler içeren protein kaynaklarını düzenli olarak tüketin. Kırmızı et ve yumurta tüketiminin düzenlenmesi yorgunlukla savaşmaya, kansızlığı gidermeye yardımcı olur. Yüksek kaliteli bir protein kaynağı olan yumurtayı yağda kızartmadığınız sürece haftada 3 kez, kırmızı eti ise bireysel ihtiyaçlarınıza göre haftada 23 kez ortalama 3 köfte yiyebilirsiniz.

Hayatınıza Sporu Getirin

UCLA profesörlerinden Dr. David Heber, her 10 yılda bir kas kütlesinin %3’ünün kaybedildiğini söylüyor ve bu kayıplara “gizli ölüm” diyor. Kas bozulması halsizliğe ve yorgunluğa neden olabilir. Günde 30 dakika hafif ila orta dereceli egzersiz gerekli kabul edilir.

Uyku Ritimlerine Dikkat Edin

Melatonin hormonu hücre onarımı ve yenilenmesinden sorumludur. İnsan sirkadiyen ritmine göre değişmekle birlikte karanlık ortamda 23.000- 05.00 saat arasında salgılanır. Melatonin salgılanması ve hücre onarımı için 68 saat uyku gereklidir. Az uyuyan kişilerde bu madde yetersiz ve seyrek olarak salgılanarak yorgunluğa neden olur.

Yorgunluk Hangi Sorunlara Yol Açar?

Yorgunluk fiziksel, zihinsel veya duyusal kaynaklı olabilir. Farklı yorgunluk türleri arasında ortak olan tek şey, fiziksel iş yapma, zihinsel stres yaşama veya işitsel veya görsel duyusal bilgi edinme yeteneği ile ilişkili önemli strestir. Yorgunluk öznel ve bireysel bir bileşendir. Bu, depresif dönemler için en önemli kriterlerden biridir, çünkü depresyonu olan bazı kişiler fiziksel problemler olmadan yataktan kalkamazlar veya hareket edemezler. Öte yandan, her yorgunluk mutlaka depresif sendromla ilişkili değildir. Belirgin bir sebep olmaksızın, belirli bir belirti olmaksızın uzun süreli yorgunluk, yine de depresyona yol açar. Hamilelik sırasında olası tüm patolojileri ortadan kaldırdıktan sonra anne yorgunluğu, doğrudan yetersiz beslenme ile ilgilidir.

Kronik Yorgunluğa Ne İyi Gelir?

Kronik yorgunluk zamanla çok ciddi durumlara yol açabilir. Bu durum olumsuz psikolojik ve fiziksel sorunlar yaratabilir. Bunun olmasını önlemek için, böyle zamanlarda bir uzmana danışmak son derece önemlidir. Çünkü böyle zamanlarda doğru teşhis ve muayene çok önemlidir. Çünkü düşük kan seviyeleri, C ve D vitamini eksikliği, zihinsel çöküntü, sağlıksız beslenme ve benzeri kronik yorgunluğa neden olur. Bu nedenle bir uzman gözetiminde gerekli tedavilerin düşünülmesi çok önemlidir.

Yorgunluktan Kurtulmak İçin Her Gün Ne Yaparsınız?

Bazı problemlerin tedavi edilebilmesi için günlük hayatta düzenli olarak çözülmesi gerekir. Öncelikle günlük ortalama 2 litre gibi su tüketimi önemli konulardan biridir. Ziller, tükettiğiniz besin kaynaklarının daha verimli bir şekilde parçalanması ve sağlıklı bir sindirim sisteminin besinlerden yararlanabilmesi için önemli bir fırsat sağlar.

.

Bu İçerik Hakkında Ne Düşünüyorsun ?