Sırt ve Boyun Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Günümüzde hareketsiz yaşam tarzına ve gerçekleştirilen yanlış eylemlere bağlı olarak sırt ve boyun ağrısı yaşamak oldukça yaygın bir durum. Sırt ve boyun ağrısı yaşayan kişiler ise sırt ve boyun ağrısına iyi gelen egzersizler arayışına girerek bu ağrılardan bir an önce kurtulmak istiyor.

Evde düzenli olarak yapacağınız birtakım egzersizler ile sırt ve boyun ağrılarından kolayca kurtulmanız mümkün. Ancak bu egzersizler olması gerektiği gibi yapılmazsa ağrıların daha da arttığı ve ortopedik rahatsızlıkların meydana geldiği görülebilir. Bu nedenle egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınmanız gerekir.

Ağrı Yaşanan Bölgeye Sıcak Kompres Uygulamak

Sırt ve boyun ağrıları yaşayan kişilerin, sırt ve boyun ağrısına iyi gelen egzersizler yapmadan önce ilgili bölgeye sıcak kompres uygulaması gerekir. Bu sıcak kompres sayesinde ağrı ve tutulma yaşanan bölge egzersiz için hazır hale gelecek ve egzersiz sırasında problem yaşama olasılığı düşecektir.

Ağrı yaşanan bölgeye egzersiz öncesinde sıcak su torbası ile kompres uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda sıcak bir bezden yardım alarak sıcak kompres uygulamak da mümkündür. Birkaç dakika uyguladığınız sıcak kompresin ardından egzersizlere geçebilirsiniz.

Sırt Ağrılarına İyi Gelen Egzersizler

Günümüzde pek çok kişi sırt ağrısına iyi gelen egzersizler hakkında bilgi sahibi olmak istiyor. Eğer sırtınızda tutulma ve ağrı hissediyorsanız, öncelikle bir şekilde oturabileceğiniz sandalye edinmelisiniz. Kollarınızı çapraz yaparak sandalyenin kenarlarından tutunduktan sonra egzersize başlayabilirsiniz.

Bu egzersizde sandalyenin kenarlarından tutunurken nefes verdiğiniz sırada sırtınızı kambur pozisyonda yukarı doğru itmelisiniz. Nefes alırken ise omuzlarınızı yukarı doğru kaldırmanız gerekir. Bu egzersizi günde 10 tekrar yapmak sizler için yeterli olacaktır.

Sırt ağrılarına iyi gelen bir diğer egzersiz için sandalyeye ihtiyacınız olmayacaktır. Öncelikle ayaktayken duvara yaslanmanız ve bir tenis topunu sırtınızın ağrıyan bölgesine koymanız gerekir. Ardından aşağı yukarı hareket ederek sırt kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Bu egzersiz ise günde 5 tekrar yapılmalıdır.

Boyun Ağrılarına İyi Gelen Egzersizler

Sırt ağrısına iyi gelen egzersizlerden sonra boyun ağrısına iyi gelen egzersizler de pek çok kişi tarafından merak edilir. Boyun ağrılarından kurtulabilmek için öncelikle dik durabileceğiniz bir sandalyeye oturmanız gerekir. Ardından boynunuzu çok zorlamadan sağa ve sola çevirerek egzersiz yapabilirsiniz. Her çevirmenizde 2 saniye kadar beklemeniz gerektiğini unutmayın. Ayrıca bu egzersiz günde 10 tekrar yapılabilir.

Boyun ağrısı için yapılabilecek bir diğer egzersiz ise yarım daire hareketidir. Sandalyede dik bir şekilde otururken boynunuzu yarım daire yapacak şekilde hareket ettirerek çenenizi sağ ve sol omuzunuza değdirmelisiniz. Bu egzersiz de günde 10 tekrar yapılabilir. Tüm bu egzersizleri yapmadan önce ilgili bölgeye sıcak kompres uygulamayı unutmamalısınız.

Sırt ve Boyun Ağrılarının Nedenleri

Sırt ağrısı yaşayan kişilerin “Sırt neden ağrır?” sorusunu sıklıkla sorduğu görülür. Sırt ağrısı genellikle kasların sinirleri zorlaması sonucunda oluşur. Yanlış oturma, yanlış yürüme, bilgisayar başında geçirilen uzun saatler, uyku bozuklukları ve ruhsal problemler sırt ağrısının yaşanmasına neden olabilir. Sırt ağrısı yaşamamak için bu nedenlerin ortadan kaldırılması gerekir.

Sırt ağrısının nedenlerini belirttikten sonra “Boyun neden ağrır?” sorusuna yanıt verelim. Boyun ağrısı her yaştan kişilerde görülebilen bir problemdir. Boyun ağrısının en yaygın nedenleri arasında kas gerilmeleri, yanlış oturma, yanlış duruş ve geçmişte yaşanan kazalar bulunur. Ayrıca yanlış uyuma pozisyonu da boyun ağrılarının en büyük nedenleri arasında yer alır. Bu nedenleri ortadan kaldırmak ve günlük egzersizler yapmak, ağrılardan kurtulabilmeniz için en güvenilir ve en kesin yoldur. Ayrıca sık yaşanan ve egzersiz ile giderilemeyen ağrılar için bir uzman hekime görünmeniz önerilir.