Yoğun koşturma içinde geçen hayatta kişilerin sağlıklarını koruyabilmek için çeşitli yöntemlere başvurması gerekir. Bu yöntemler arasında hayatın düzene girebilmesi için en önemli noktalardan birini uyku düzeni oluşturur. Uyku, kişilerin dinlenmesine yardımcı olan vücudun ihtiyaç duymuş olduğu alanlardan birini oluşturur. Erken uyanmak ve hayatı dolu dolu yaşayabilmek sağlık durumlarında olumlu etkileri beraberinde getirir. Ancak önceden alışılmış olan düzenden çıkarak “Erken uyanmanın yolları nelerdir?” sorusu ile bu noktada karşılaşılması mümkündür. Erken uyanmak isteyen kişilerin uygulayabileceği yöntemler şu şekildedir:
- Alarm Kurmak
Alarm kurmak erken uyanmak için değil erken uyumak için denenmesi gereken bir yöntemdir. Sadece erkenden kalkmak için kurulan alarmlar çoğu zaman ertelenerek istenilen zamanda uyanmaya yardımcı olmamaktadır. Alarm kurup erken bir şekilde yatış saatinin belirlenmesi ile birlikte saat kaçta yatağa gidileceği düzenlenebilir.
- Televizyondan Kalkıp Yatağa Gitmemek
Televizyon izlemenin hemen ardından kalkıp yatağa gitmemek oldukça önemli olan bir konudur. Beyin uyku saatinin geldiğini anlamak için kendi sistemlerini geliştirmiştir. Normal bir beyinde uyku hormonları akşam saatlerinden itibaren salgılanarak sabah uyanmak için ayarlanmıştır. Televizyon başından hemen kalkıp yatağa girmek ise beynin uykuya geçişi esnasında zorlanmasına neden olur. Bu nedenle uyumadan önce duş almak, kitap okumak ve meditasyon yapmak gibi kaliteli bir zamanın geçirilmesi gerekir.
- Beslenme Düzenine Dikkat Etmek
Uyku düzenini sağlayarak erkenden kalkabilmek için beslenme düzenine dikkat edilmesi gerekir. Yatma saatinden hemen önce içilen çay ve kahve uykunun düşmanı olarak bilinmektedir. Yemeklerin hemen uyku saatinden önce yenmesi halinde ise tokluk hissi nedeniyle uykunun kaçması mümkün olabilir. Bu nedenle beslenme düzenine dikkat ederek uyku saatlerinden önce yemek yememeye özen gösterilmesi gerekir.
- Ağır Egzersizler Yapmamak
Uykuya geçmeden önce ağır egzersizler yapılmaması gerekir. Gün içinde spor yapılabilir ve sağlığa etkisi oldukça önemlidir. Ancak uykudan hemen önce yapılacak olan koşu, ağırlık kaldırımı gibi egzersizler uyku düzenine olumsuz bir etki sunmaktadır. Kişilerin bu nedenle erkenden uyuması mümkün olmayabilir. Bu durum uyku düzeninde bozulmaların ortaya çıkmasına neden olur.
- Başucunda İçecek Bulundurmak
Sabah erken kalkmak için uygulanabilecek olan yöntemler arasında başucunda içecek bulundurmak yer alır. Sabah kalkınca bir bardak su içmek uyanmaya yardımcı olan önemli bir faktördür. Aynı zamanda rahatsız edici durumlardan uzaklaşılmasına imkan sağlar.
Erken Uyanmak için Edinilmesi Gereken Alışkanlıklar
Genellikle sağlıklı bir yaşam için erken kalkmayı alışkanlık haline getirmek istenir. Erken bir şekilde güne başlamak kişilere çeşitli avantajları elde edebilmesi için imkan sağlar. Kişilerin erken kalkabilmek için edinmesi gereken alışkanlıkların listesi ise şu şekildedir:
- Uykuya geçme esnasında kişilerin sessiz ve karanlık bir oda içerisinde olması önemlidir.
- Gün içerisinde yapılan uyku dinlenmeleri erkek kalkmayı etkiler. Bu nedenle gün içerisinde yapılan şekerlemelerin yarım saati geçmemesi gerekir.
- Sabah erken saatlerde kalkabilmek için uygulanabilecek olan alışkanlıklar arasında alarm kurmak yer alır. Belirli bir süre boyunca vücut kendi biyolojik saatini oluşturana kadar erken kalkabilmek için alarm kurulması gerekir. Alarmların ertelenmesinin önüne geçebilmek için uzak bir yerde olması önemlidir.
- Alarm kurduktan sonra kişilerin kendilerini hazırlaması gerekir. Her sabah alarmın ertelenmesi gecikme durumlarının yaşanmasına neden olabilir.
Erkek Kalkıp Yapılacak Olan Aktiviteler Nelerdir?
Belirli bir alışkanlık elde etmek için sabah erken kalkmak için ne yapmalı sorusu gündeme gelmektedir. Çeşitli yöntemleri deneyerek kişilerin erken kalkmak için kendilerine uygun olan seçenekleri değerlendirilmesi mümkündür. Sabah erken kalkılması kadar, daha sonra neler yapılacağı da önemlidir. Erken kalkan biri hayatını hareketli bir şekilde geçirmelidir. Sabah erken kalktıktan sonra yapılabilecek olan aktiviteler şu şekildedir:
- Sabahları açık havada yapılacak olan 10 dakikalık yürüyüşler sağlığa olumlu şekilde etki etmektedir.
- Uyandıktan sonra güneş ışığı ile karşılaşan kişilerin zihinleri ve algıları daha açıktır.
- Vücudun gerilmesine yardımcı olmak için vücut esnetilmesine yardımcı olan hareketlerin yapılması ve kısa bir yürüyüş ile desteklenmesi mümkündür.
- Erken kalktıktan sonra herkesin kendi düzeni geçerli olur. Zihinler kişilere göre farklı olarak çalışır ve aktif oldukları zaman aralığı değişim gösterir. Çalışma programlarına göre kişilerin aktif oldukları kendi saatini bulması gerekir.
Erken Kalkmak İçin Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır?
Uyku düzeni herkesin kendine göre ayarlamış olduğu ve yaştan yaşa fark gösteren bir durumdur. Sağlık açısından olumlu etkileri olsa bile “Sabah erken kalkamıyorum” diyen pek çok kişi vardır. Erken kalkabilmek için zihnin tamamen buna göre hazırlanmış olması gerekir. Zihin saat olarak kişilerin isteklerini göz önünde bulundurur ve düzeni sağlamak için kişilere yardımcı olur.
Uyku düzeni sağlayabilmek için karanlık bir alanda uyunması ve beynin tamamen dinlenebilir olması önemlidir. Zihin tam anlamıyla dinlenmezse erken kalkmak için uygun olmayabilir. Bu nedenle iyi bir şekilde dinlenmiş ve arınmış bir beyin sağlanabilmesi için dikkat edilmesi gereken alanların önemsenmesi gerekir.
Erken Kalkmak için Neler Yapabilirim?
Kişilerin sabahları güne zinde başlayabilmesi için yaşam standartlarını yükseltmesi gerekir. Yaşam standartları yalnızca maddi anlamda değil manevi olarak da sağlanabilir. Sabahları “Erken kalkmak için neler yapabilirim?” sorusunun yanıtlanması ile birlikte biyolojik olarak düzen sağlanabilir.
Uyumadan önce ve uyandıktan sonra kişilerin belirli bir süre teknolojik aletlerden uzak durması gerekir. Sağlıklı bir şekilde yaşamak için teknolojik aletlerden uzak durulması oldukça önemlidir. Meditasyon ve spor yapmak erken kalkmak için önemli etkileri olan aktiviteler arasında yer alır. Sağlıklı bir yaşam için “Erken uyanmanın yolları nelerdir?” sorusunun yanıtlanmalıdır. Güne enerjik bir şekilde başlayabilmek için gün ışığının odanıza girmesini sağlayarak kendinizi yeni güne hazır hissedebilirsiniz!