Mevsimsel değişiklikler, stres, uyku bozuklukları, hormonal bozukluklar, tek tip diyetler, uzun süreli açlık ve yüksek karbonhidratlı diyetler saç dökülmesinin sebeplerinden sadece birkaçıdır. Yetersiz beslenme nedeniyle saç için B12 vitamini, D vitamini, folik asit, biotin, çinko, demir gibi vitamin ve minerallere ihtiyaç duyulursa, az kan varsa saç beslenemez ve dökülür. Ayrıca saçları besleyen yiyecekler vardır.
Balık
Diyetinize balık eklemek faydalıdır, sağlıklı seviyelerde omega-3 yağ asitleri ile saç tellerinizi beslemeye yardımcı olur. Haftada iki kez tüketeceğiniz somon, içerdiği yüksek protein, B12 vitamini ve demir sayesinde saç derinizin kurumasını engeller. Ayrıca saçtaki matlığın giderilmesine de yardımcı olur. Daha güçlü ve sağlıklı saçlar için düzenli olarak balık yemelisiniz.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Koyu yeşil sebzeler içerdiği A ve C vitamini sayesinde saça parlaklık verir. Ispanaktan alabileceğiniz mineral demir, saçınızı besleyen en önemli mineraldir. Eksikliğinde aşırı saç dökülmesi. Bu nedenle yeşil sebzeleri gün boyunca rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Yumurta
Suda çözünen bir B vitamini olan Biotin, sağlıklı saçlar için gereklidir. Yumurtalar bol miktarda bulunur ve sağlıklı saç büyümesine izin verir. Sabah kahvaltısında 1 yumurta tüketerek bol miktarda protein almış olursunuz ve zamanla saçlarınız parlar.
Narenciye
C vitamini açısından zengin narenciye, saç telini besleyen kılcal damarları güçlendirerek kolajenin artmasına yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki demir emilimini artırarak saçları güçlendirir. Özellikle mandalinadaki bileşenler saçların daha hızlı uzamasına, saç dökülmesinin azalmasına ve hatta saçların beyazlamasına yardımcı olur. Günlük diyetinizde 12 tane tüketmenin faydalı olduğunu söylüyorum.
Kuruyemiş
Badem, fındık, kaju fıstığı ve ceviz, saçınızın sağlığını güçlendirmeye yardımcı olan harika besinlerdir. Bileşimindeki E vitamini, selenyum ve çinko mineralleri ile saç yapısını güçlendirirler. Ceviz saç dökülmesini engellerken, badem saç derisinin sağlığını etkileyerek daha parlak ve nemli saçlara sahip olmanızı sağlar. Araştırmalara göre bir kuruyemiş türü olan Antep fıstığı özellikle erkek tipi kellik probleminde oldukça etkilidir. Günlük yeterince tüketebilirsiniz.
Avokado
Avokado, sağlıklı saçlar için gerekli besinleri içerir ve diyetinize dâhil edilmesi gereken besinlerden biridir. Saçı kökten uca beslemeye yardımcı olan sağlıklı yağ asitleri, vitaminler ve antioksidanlar içerir. Sadece saç dökülmesini azaltmakla kalmaz aynı zamanda sağlıklı uzamasını sağlar. Kahvaltıda yarım avokado tüketerek farkı görebilirsiniz.
Hindistan Cevizi
Hindistan cevizi ve su severler, güzel sağlıklı saçlar sizlerle! İçerdiği B, C ve E vitaminleri sayesinde saçların daha hızlı uzamasına yardımcı olur ve ayrıca saç kuruluğundan kurtulmasına yardımcı olur. Taze Hindistan cevizi suyu içebilir veya Hindistan cevizi yağını yüz maskesi olarak kullanabilirsiniz.
Çilek
Yüksek C vitamini içeriği sayesinde saç tellerinizi güçlendirir. Kökleri güçlendirir ve saçları ısıya karşı korur. Aynı zamanda yüksek antioksidan içeriği sayesinde bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan çileği mevsimsel olarak ve gün içerisinde uygun miktarlarda tüketebilirsiniz. Dilerseniz lezzetli bir tat için chia tohumları ile birleştirebilirsiniz.
Baklagiller
Fasulye ve mercimek gibi kuru fasulyeler daha sağlıklı saçlar için harika bir seçimdir. Çünkü saçı güçlendirmeye yardımcı olan çok miktarda demir, çinko ve biotin içerirler. Çok miktarda protein içerdikleri için bütün gün dayanırlar. Bir kâse mercimek çorbası ve yeşil yapraklı cevizli bir salata saçlarınız için çok iyi birer seçim olacaktır.
Mantar
Sadece hayvan yemlerinde bulunan B12 vitamini mantarlarda da bulunur ve biyolojik değeri yüksektir. Mantarlar, selenyuma ek olarak, vücut hücrelerinde antioksidan bir rol oynayan kükürt amino asidi ergothionoeini içerir. B vitaminleri, biotin ve C vitamini yönünden zengin bir bitkisel besin olan mantar, saçınızın sağlığında olumlu rol oynar.
Yoğurt
Yoğurt, birçok saç bakım ürününde de bulunan pantetonik asit olarak da bilinen B5 vitamini içerir. Aynı zamanda iyi bir protein ve kalsiyum kaynağı olan Yoğurt, saçları besler ve uzamasını destekler. Yoğurt gibi diğer süt ve peynirlerin de saç sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanağın mükemmel bir demir kaynağı olduğunu biliyoruz. Anemi veya demir eksikliği, kandaki oksijen seviyelerini düşürür, organlara ve saç köklerine yetersiz oksijen taşınmasına neden olur ve saç dökülmesine ve zayıflığına neden olur. Ayrıca yeşil yapraklar A vitamini içerir. A vitamini, sağlıklı saçların korunması için doğal yağ asitlerinin üretimine yardımcı olur.