Saçları dökülenler için birçok yöntem mevcuttur. Bu yöntemler arasında yer alan saç uzatan besinler ve o besinleri yeterli miktarda tüketmek oldukça önemlidir. Günlük beslenme rutinine bu gıda maddelerini dahil ederek kısa süre içinde doğal yollar ile saçları uzatmak mümkündür. Çeşitli yağ kaynakları, meyveler ve sebzeler hızlı saç uzatan besinler arasında yer almaktadır.
Doğal besinler içerikleri vitamin ve mineraller açısından epey zengin olduğundan saçları hem içten hem de dıştan besleme özelliğine sahiptir. Örnek verilecek olursa içeriğinde A vitamini olan bir besini hem tüketerek hem de çeşitli vitaminlerden oluşturulan yağları saça uygulayarak yüksek performans sağlanabilir. Fakat asıl önemli olan vücudu ve saçı öncelikli olarak besin maddeleri ile beslemek ve desteklemektir.
Meyveler
Çilek ve türevleri saçların uzaması için oldukça etkilidir. Faydalı bileşen maddelerin yer aldığı ve vitamin deposu olarak bu gıdalar hızlı saç uzatan besin alternatifleri arasında yer alır. Vücudu içten besleyerek dış görünüme de katkı sağlar. Aynı zamanda içeriğinde yer alan antioksidanlar saçların köklerini hasara karşı koruyarak dökülmesinin de büyük oranda önüne geçer. Çilekte ve dutta yer alan C vitamini saçların kırılgan bir yapıya bürünmesine engel olarak kolajen dengesini de korur.
Sebzeler
Yeşil renkteki sebzelerin sağladığı yararlar yadsınamaz bir gerçektir. Ispanak da birçok şeye fayda sağladığı gibi en çok saç uzatan besinler arasında yer alır. Yeşil sebzelerin birçoğunda yer alan folatlar ve demir gibi minerallerle A ve C vitamin kaynağını vücuda almak oldukça kolaydır. Bu mineraller saçın uzamasını ve sağlıklı bir görünüme bürünmesini sağlar.
A vitamini genel anlamı ile ciltteki sebum üretimini destekleyen bir vitamin türüdür. Bu sayede saç derisini besler ve sağlıklı bir şekilde uzamasına hatta dökülmemesine de ön ayak olur. Bu gıda maddeleri ile içerden destek sağlarken aynı özeni dışarıdan da beslemek önemlidir. Örneğin A vitaminini ıspanaktan alırken içeriğinde aynı özellikleri barındıran yağlar da kullanılabilir.
Protein Kaynaklı Besinler
Fasulye, karides ve yumurta gibi içeriğinde protein yer alan besinler de saçlar için büyük önem taşır. Bu seçeneklerin saç uzatan besinler arasında yer almasının temel sebebi ise içeriklerinin oldukça zengin ve besleyici olmasıdır. Örneğin karidesin içinde B vitamini, demir, D vitamini ve çinko mevcuttur. Bu sayede saç dökülmelerini en aza indirir. Genel anlamda yağ oranı düşük bir gıda olan karides, az da olsa içeriğinde Omega – 3 barındırır. Bu da saçların sağlık ile uzamasını sağlar.
Protein kaynakları arasında önde gelen bir diğer seçenek ise fasulyedir. Bu alternatifte de proteine ek olarak çinko oldukça yüksektir. Fasulye tüketerek günlük çinko ihtiyacı %7 oranında karşılanır. Aynı zamanda biyotin ve folat açısından da zengin olan fasulye yeterli miktarda düzenli aralıklar ile tüketilirse büyük fayda sağlar. Tabii ki yumurta da herkesin bildiği üzere yoğun protein kaynaklarına başı çeken bir gıda maddesidir. Yumurta saçın uzamasını destekleyerek proteinden oluşan zinciri sayesinde dökülmelerin de önüne geçer. Aynı zamanda çinko ve selenyum açısından da zengin bir besindir. Bu sebeple kahvaltılarda mutlaka yumurta tüketimi hem saçlar hem de çinko alımı için tavsiye edilir.
Yağlı Balık Çeşitleri
Yağlı balık türlerinin saça faydalarından önce bu balıkların hangileri olduğunu bilmek önemlidir. Somon, uskumru ve ringa türündeki balıklar yağlı balık türleri arasında yer alır. Bu türler içeriğindeki sağlıklı yağlar barındırmaları nedeniyle saçın uzamasına katkı sağlar. Bu sayede de en hızlı saç uzatan besinler arasında yer alır.
İçeriklerine yer alan Omega – 3 ve 6 doğal yağ asitlerinden oluşur. Bu da saçın uzamasına katkı sağlayarak dökülmesine engel olur. Dipten uca bir bakım yapan yağlı balıklar oldukça önemli besin kaynakları arasında yer alır. İncelen saç tellerini onararak ve vitaminler ile destekleyerek sağlıklı bir süreç izlenmesini sağlar. Bu balık türevleri anı zamanda selenyum ve D3, B vitaminlerince de oldukça faydalı alternatiflerdir.
Avokado
Avokado ayrı bir alt başlıkta incelenmesi gereken ve gün geçtikçe değer kazanan bir besin maddesidir. İçeriğinde yer alan sağlıklı yağ seçeneği ile hem vücuda destekleyici yağ alımı sağlar hem de saçların hızla büyümesine yardımcı olur. Avokadonun içinde E vitamini ve saç derisini besleyen çeşitli mineraller bulunur. 200 gramlık bir avokadodan günlük E vitamini ihtiyacı %20 oranında karşılanır.
Böylelikle saç dökülmelerinin de önüne avokado ile geçebilmek büyük oranda mümkündür. E vitamini açısından zengin olan avokadoyu tüketmek için birçok sebep vardır. Saçların uzaması için gerekli olan vitamin E alımından sekiz ay sonraki süreçte büyük bir değişim gözlemlenir. E vitaminini saça uygulamak yerine avokado tüketerek vücudu ve saçı aynı anda beslemek oldukça doğru bir seçimdir.
BONUS: E vitamini büyük oranda karşılayan bir diğer gıda maddesi ise kuruyemişlerdir. Vücudu ve saçı aynı anda besleyen lezzetli atıştırmalıklar günlük E vitamin alınımını %37 oranında karşılar.