Enfeksiyon hastalıkları ve diğer bulaşıcı hastalıklara karşı durabilmek, hasta olmamak için vücut direncinizin yüksek olması gerekiyor. Bu da yalnızca vücut direncini arttırmanın 7 altın kuralı ile mümkün. Eğer beslenme alışkanlığınızı bu 7 kurala göre yeniden şekillendirirseniz vücut direncinizi arttıracak, kolay kolay hasta olmayacak bir vücut direncine sahip olabilirsiniz. Koronavirüsün de dünyayı sardığı böyle zor bir dönemde dikkatli olmalı, bulaşıcı hastalıklara karşı kendinizi kapatmaya çalışmalısınız. Bu da yalnızca vücudunuzun direncini arttırmakla ve kendinize iyi bakmakla olabilir.
Mevsim geçişlerinde sık sık üst solunum yolları enfeksiyonları sebebiyle hasta olan biriyseniz, gününüzün büyük çoğunluğu okul, ofis gibi kapalı alanlarda geçiyorsa ve bu alanlar yeteri kadar havalanmıyorsa hastalığa davetiye çıkarabilirsiniz. Bu tarz alanlarda tüm gününüzü geçirmeniz üzerine sağlıksız beslenme gibi etmenlerle birleşince üst solunum yolları hastalıkları daha sık görülmeye başlayabiliyor. Bu duruma karşı vücut direncini arttırmanın 7 altın kuralı uygulanarak vücut direncinizi arttırabilirsiniz.
Tek Tip Beslenmeyin
Mümkün olduğunca çok çeşit besin tüketmeye çalışın. Hiçbir besin vücudunuzun ihtiyacı olan ve günlük almanız gereken mineral ve vitaminleri tek başına karşılayamıyor. Bu yüzden mümkün olduğunca tek tip beslenmemeye ve besinlerinizi çeşitlendirmeye çalışın. Tek tip beslenmemek, vücut direnci nasıl arttırılır diye merak edenler için bir numaralı madde olabilir.
Her gün ve her öğün yemeniz gereken 4 ana besin grubundan da uzmanların önerdiği seviyede tüketmek çok önemlidir. Bu 4 ana besin grubu kısaca süt ve süt ürünleri, et-yumurta, sebze ve meyveler, tahıllar olarak bölünebilir. Bu besinler her gün yemeniz gereken besinlerdir çünkü içlerinde gün içinde ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri tutarlar. Her gün bu besinleri tüketerek kaliteli beslenme alışkanlığı kazanabilirsiniz.
Protein Tüketmek Çok Önemli
Et, süt ve yumurta gibi besinler diğer besinlere nazaran daha çok protein bulundurur. Bu üç besin türü aynı zamanda fosfor, magnezyum, demir ve çinko açısından da epey zengindir. B2, B6 gibi B grubu vitaminleri açısından da zengin olan et, süt ve yumurta gibi besinler gün içerisinde mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdir.
Protein sağlıklı bir birey olmak ve vücut direncini arttırmak için çok önemlidir. Uzmanların yaptığı araştırmalar neticesinde yapılan açıklamaya göre sağlıklı beslenmek için haftada en az iki kez kırmızı et ve en az iki kez kuru baklagil tüketilmelidir. Bunların yanı sıra özellikle beyin, göz, kalp ve damar sağlığı gibi konularda çok mühim olan ve bir insanın olmazsa olmazı olan balık da uzmanlara göre haftada en az 2-3 kez tüketilmeli. Bu sebepten dolayı vücut direncini arttırmanın yolları arasında düzenli olarak ve yeterli kadar proteinin vücuda alınması gerekli.
Sebze ve Meyve Tüketmeyi İhmal Etmeyin
Günlük alınması gereken enerji ve protein ihtiyacına genellikle sebze ve meyveler çok etki etmez. Ancak meyve ve sebze tüketimi de sağlıklı biri olabilmek için çok önemlidir. Meyve ve sebzeler enerji ve protein ihtiyacı için bir anlam ifade etmese de içerisinde bulundurdukları demir, magnezyum, posa ve güçlü antioksidan olarak görev yapan bileşenler içerirler. Bu nedenle meyve ve sebze yemek son derece önemlidir. Bunun yanı sıra sebze ve meyve tüketmek çocuklar için de çok önemlidir çünkü bol bol sebze ve meyve yiyen çocukların büyüme ve gelişmesi daha hızlı olur.
Hücre yenilenmesi, diş ve diş eti sağlığı, kan yapımı gibi diğer özellikleri sebze ve meyvelerin kesinlikle yenmesi gerektiğini gösteriyor. Sebze ve meyve tüketme alışkanlığınız yoksa eğer bir an önce bu alışkanlığı edinmelisiniz çünkü vücut direncini arttırmanın yolu sebze ve meyve tüketmekten geçiyor.
Daha Fazla Sebze ve Meyve Tüketmelisiniz
Meyve ve sebzeler vücut direnci için küçümsenmeyecek kadar önemlidir. Örneğin kış aylarında portakal yemek grip olmanızı önleyecek ve sizi hastalıklardan koruyacaktır. Ayrıca meyve ve sebzelerde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde vücut direncinizi de hızlıca güçlendirebilirsiniz.
Meyveyi direkt olarak yemek yerine daha fazla yiyebilmek için farklı gıdalarla birleştirebilirsiniz. Örneğin sevdiğiniz meyveleri yoğurtla karıştırarak, peynirle birlikte yiyebilirsiniz. Bu kişiden kişiye değişeceği gibi pek çok meyve ve sebze farklı gıdalarla karıştırıldığında ortaya güzel bir tat çıkabiliyor. Aklınızda meyve ve sebze tüketmek vücut direncini arttırır mı gibi sorular varsa kesinlikle evet.
Daha fazla meyve ve sebze yiyebilmek için hazırladığınız sandviçlerin, tostların arasına meyve-sebze koyarak hem menünüzü zenginleştirmiş olursunuz hem de maksimum vitamini alabilirsiniz. Eğer yemeklerinizde garnitür yemeyi seviyorsanız ıspanak, havuç, doğranmış dolmalık kabak gibi sebzeleri garnitür yaparak yiyebilirsiniz. Bu sayede hem daha çok meyve sebze tüketmiş olursunuz hem de bu durum sizin için lezzetli bir hal almış olur. Yemeğin yanında lezzetli bir garnitür hazırlayarak meyve sebze tüketmeyi sevmeyen biriyseniz bile bu sizin için bir problem haline gelmeyecektir.
C Vitamini Almaya Çok Dikkat Etmelisiniz
Yemeğinizi hazırlama veya pişirme sırasında oksijenin, sıcağın ve pişirme suyunun etkisiyle besinlerdeki önemli derecede C vitamini kayboluyor. Bu yüzden vücudunuza ekstra olarak C vitamini almaya özen göstermelisiniz. Uzmanların yaptığı araştırmalara göre turunçgiller sayesinde alınan C vitamininin hap olarak alınandan daha yararlı olduğu sonucu ortaya çıkmıştır. Bu yüzden gün içerisinde turunçgilleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Portakal, mandalina, greyfurt gibi besinler tüketerek C vitamininizi dengeleyebilir ve vücut direncinizin artmasını sağlayabilirsiniz.
C vitamini bilindiği gibi yaraların iyileşmesi, kıkırdak, kemik ve dişlerin onarılmasında önemli bir rol oynar. Bunların dışında da insan vücudunda bulunan biyolojik fonksiyonların yerine getirilmesine katkıda bulunur. Bu yüzden C vitamini, vücut direncini arttırmak isteyen biri için oldukça önemli bir vitamin türüdür. C vitamini açısından zengin olan besinler tüketmek vücut direncini arttırmak demektir.
Sıvı Tüketmeyi Unutmayın
Her gün en az üç litre su içmeye özen göstererek vücudunuza yeteri kadar sıvıyı alabilirsiniz. Sıvı alımınızı yalnızca su olarak değil süt, ayran ve %100 meyve suyu tarzında içeceklerden de karşılayabilirsiniz. Ancak yine de üç litreye denk gelecek şekilde sıvı tüketmek sağlığınız açısından çok önemli olacaktır. Bol bol su içmek vücut ısınızı dengeler, kabızlığı engeller, vücutta biriken zararlı maddelerin dışarı atılmasını sağlar ve bunların yanı sıra bol su içmek vücut direncini arttırır. Bu yüzden bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
Hareket Etmeye Özen Gösterin
Gün içerisinde sık sık hareket etmeye çalışın. Sürekli olarak oturarak, yatarak günü geçirmeyin. Bir spor salonuna yazılın ya da sahilde bir yürüyüş yaparak hareket etmeye çalışın. Hareket etmek vücudunuzun daha dinç olmasını sağlayacak ve hareket ettiğiniz de su tüketiminiz doğal olarak artacak. Gün içerisinde tükettiğiniz besinlerden aldığınız enerji ve kalorileri yine gün içerisinde yapacağınız egzersizlerle, sporlarla dengelemelisiniz.
Bu maddeler vücut direncinizi arttırmanız, hastalıklara karşı savunmalı hale gelmeniz ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızın olmasını sağlayacaktır. Bu yüzden kış aylarında ortaya çıkan grip salgınlarından en az şekilde etkilenmek, sağlığınızı tehdit eden hastalıklarla boğuşmamak için bu maddelere göre hayatınızı şekillendirmenizde fayda var.